Ang mga Hapon ay sikat sa maayos na pangangatawan at isang mahabang pag -asa sa buhay, sa maraming mga paraan ito ay dahil sa diyeta na kanilang sinusunod. Ang mga editor ay bumaling sa kandidato ng mga agham na medikal, isang doktor ng gamot sa sports at dietetics ng sports, isang dalubhasang-dietitian sa pederal na network ng mga fitness club upang malaman ang tungkol sa lahat ng mga tampok ng diyeta.
Ang kakanyahan ng diyeta ng Hapon ay ang paglulunsad ng metabolismo. Kailangan mong malinaw na sumunod sa menu, nang hindi binabago ang pagkakasunud -sunod ng mga araw o isang hanay ng mga produkto, malinaw na obserbahan ang mga patakaran ng pagluluto. Ang diyeta na ito ay maaaring tawaging Bessolev tiyak dahil sa ang katunayan na uminom ka ng maraming at hindi kumonsumo ng maalat na pagkain, ang mga kilo ay literal na hugasan.
Ang diyeta ay batay sa isang pagtaas ng mga protina sa diyeta at nililimitahan ang mga taba at karbohidrat. Ang batayan ng iyong menu ay dapat na isda, manok, karne ng baka, itlog, keso at kefir na may mababang porsyento ng nilalaman ng taba. Ang mga gulay ay hindi ipinagbabawal sa katamtamang dami ng mga prutas. Ang listahan ng kung ano ang kailangan mong tanggihan ay mas malawak, tulad ng anumang diyeta.
Kalimutan ang tungkol sa asin, asukal, panimpla (pinapagpalit ka nila ng higit sa kailangan mo upang masiyahan ang gutom), iwanan ang pinausukang karne, tinapay, saging at ubas sa tindahan.
Ang babaeng Hapon, dahil ang diyeta na ito ay mahal na tinawag, nagbabanta sa pag -aalis ng tubig, kaya't lalo na mahalaga para sa mga 14 na araw na ito na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.
Hindi ka dapat manatiling gutom sa gastos ng protina - ito ay saturates na rin, ang pinahihintulutang keso ay magbibigay ng kinakailangang minimum na taba sa katawan, at ang mga gulay - hibla at karbohidrat.
Ang menu ng diyeta ng Hapon ay idinisenyo para sa isang linggo, pagkatapos nito ay pinlano na ulitin ang mga araw na naipasa na. Sa panahon ng diyeta, ang mga meryenda at anumang mga paglihis mula sa iminungkahing menu ay mahigpit na ipinagbabawal, kung hindi man ang resulta ay malayo sa inaasahan.
Kung ano ang ipinangako nila
Tagal ng diyeta ng Hapon: mula 7 hanggang 14 na araw. Wala na!
Magkano ang maaari mong itapon: hanggang sa 8 kilograms.
Mga Peculiarities: Magagamit.
Kahinaan ng diyeta ng Hapon: Isang mahigpit na diyeta, mahirap na makatiis at hindi masira.
Ang ilang mga eksperto ay nagtaltalan na ang diyeta ng Hapon ay nagpapabuti sa metabolismo ng hanggang sa dalawang taon, iyon ay, pinahihirapan sa loob ng dalawang linggo, at ang resulta ay gaganapin sa mahabang panahon.
Mga tampok ng nutrisyon ng mga residente ng Japan
Ang Japan ay isang bansa na mahaba -livers. Ang average na pag -asa sa buhay ng mga kababaihan ay 87 taon, at ito ay higit pa sa anumang ibang bansa sa mundo. Ano ang dahilan para sa isang hindi kapani -paniwalang pag -asa sa buhay? Naniniwala ang mga mananaliksik na ang dahilan ay namamalagi sa pamumuhay sa pangkalahatan at sa kultura ng nutrisyon partikular.
Una, ang pagkain sa Japan ay luto, nilaga at steamed, ngunit hindi pinirito gamit ang isang malaking halaga ng langis. Ang radikal na ito ay nakikilala ang lutuing Hapon mula sa Kanluran at kahit na Tsino, kung saan ang lahat ng pinggan ay napaka -taba.
Pangalawa, sa diyeta ng Hapon mayroong isang kasaganaan ng mga sariwang pana -panahong mga produkto kasama ang mga produkto ng iba't ibang kulay. Ang prinsipyo ng pagkakaiba -iba, sa gayon, ay bumubuo ng batayan ng isang malusog na nutrisyon ng mga Hapon.
Pangatlo, ang laki ng bahagi ng mga Hapon ay maliit, at sa ito sila ay radikal na naiiba sa mga naninirahan sa mga bansa ng ibang mga estado. Ang mga dessert sa Japan ay mas maliit kaysa sa tradisyonal na Kanluranin, at malaking bahagi, kung saan ang mga naninirahan sa ilang mga bansa ay ginagamit upang (halimbawa, 400 gramo ng mga baboy na kebabs) ay ganap na hindi katanggap -tanggap para sa mga Hapon.
Japanese Diet Underwater Stones
"Ang problema ay ang diyeta ng Hapon ay walang kinalaman sa uri ng nutrisyon ng Hapon," ang komento ng isang dalubhasang-dietitian-na-according sa alamat, ang diyeta ay binuo sa isang tiyak na klinika ng Hapon. Gayunpaman, walang paglalarawan ng klinika na ito o ang address nito sa anumang English -Language o Russian -speaking site. Kasabay nito, sa pamamagitan ng pag -type ng isang parirala na may pangalan ng klinika na ito sa anumang search engine, maaari kang makahanap ng higit sa isang libong mga text na may monotonous na may paglalarawan ng diyeta ng Hapon. Gayunpaman, umaasa sa aking karanasan sa medikal, masigasig kong sabihin na ang diyeta ng Hapon ay hindi umiiral. Bibigyan ko ng katwiran ang aking posisyon.
- Ang diyeta ng Hapon ay isang mababang -calorie diet, na idinisenyo para sa 7-14 araw. Sa panahong ito, maaari mong talagang itapon ang ilang kilo, dahil ang anumang mahigpit na paghihigpit sa pagkain ay humahantong sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang adipose tissue ay hindi lamang isang labis na sangkap, ngunit ang pinakamahalagang endocrine organ. Ang isang matalim na paglaya mula sa ilang mga kilo ay puno ng isang kawalan ng timbang ng regulasyon ng hormonal ng metabolismo.
- Ito ay isang mababang -carb diyeta. Gayunpaman, ang mga karbohidrat kasama ang mga protina at taba ay isang mahalagang sangkap ng nutrisyon. Bukod dito, ang mga karbohidrat ay isang mapagkukunan ng enerhiya na ginagamit namin araw -araw para sa parehong pag -iisip at pisikal na gawain. Ang isang alternatibong mapagkukunan ng enerhiya sa anyo ng mga taba sa diyeta ng Hapon ay hindi nakapaloob.
- Ito ay isang diyeta na mahalagang hindi nagbibigay ng agahan, sapagkat mahirap tawagan ang itim na kape o agahan ng gulay. Gayunpaman, ang agahan ang pangunahing pagkain, salamat sa kung saan nakukuha namin ang lahat ng mga kinakailangang sangkap ng nutrisyon (mga protina, taba at karbohidrat) para sa sapat na paggana sa unang kalahati ng araw.
- Ito ay sa wakas isang diyeta. Ang anumang diyeta batay sa mga paghihigpit ay hindi isinasaalang -alang ang mga patakaran ng pag -uugali ng pagkain at malusog na diyeta. Kasunod nito, ito ay humahantong sa katotohanan na ang klasikong mekanismo na "nawalan ng timbang sa isang diyeta ay inilunsad - naging mas mahusay pagkatapos ng diyeta".
Kaya, hindi ito naiiba sa iba pang mga diyeta na walang karapat -dapat na katwiran: pinagsama sila ng mga slogan na ginagarantiyahan ang isang mabilis na pagkawala ng 10 kg bawat linggo at sa parehong oras ay hindi isinasaalang -alang ang mga kahihinatnan ng isang matalim na pagbaba ng timbang para sa kalusugan ng tao.
Sa anumang kaso, ang mga paghahanda para sa diyeta ay dapat na masinsinan, mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor bago pumunta sa pagkain ng Hapon. Maaari mong subukan ang gayong diyeta kung wala kang mga kontraindikasyon: mga buntis na kababaihan, mga ina ng pag -aalaga, na may sakit sa atay, bato, gastritis at ulser ay hindi dapat lumipat sa tulad ng isang mahirap na diyeta.
Diet ng Hapon sa araw
Ang unang araw
Almusal: Itim na kape (palaging walang asukal at gatas).
Hapunan: 2 hard -boiled egg, pinakuluang repolyo salad (ang mga salad ng gulay ay tinimplahan ng langis ng gulay) at isang baso ng juice ng kamatis.
Hapunan: 250 g ng pinakuluang o pritong isda.
Ang ikalawang araw
- Almusal: Itim na kape at isang piraso ng tinapay na rye.
- Hapunan: 250 g ng pinakuluang o pritong isda, pinakuluang salad ng repolyo.
- Hapunan: 100 g ng pinakuluang karne ng baka at isang baso ng kefir.
Ang ikatlong araw
- Almusal: Itim na kape at isang piraso ng tinapay na rye.
- Hapunan: Malaking zucchini pritong sa langis ng gulay.
- Hapunan: 2 hard -boiled egg, 200 g ng unsalted pinakuluang karne ng baka, hilaw na repolyo ng repolyo.
Ang ika -apat na araw
- Almusal: itim na kape.
- Hapunan: 1 itlog, 3 karot at 15 g ng keso.
- Hapunan: 200 g ng prutas.
Ikalimang araw
- Almusal: Gadgad na karot na may lemon juice.
- Hapunan: 200 g ng pinakuluang o pritong isda at isang baso ng juice ng kamatis.
- Hapunan: 200 g ng anumang prutas.
Ika -anim na araw
- Almusal: itim na kape.
- Hapunan: 400 g ng unsalted pinakuluang manok, isang salad ng sariwang repolyo at karot.
- Hapunan: 2 itlog ay screwed at sariwang karot.
Ikapitong araw
- Almusal: TEA.
- Hapunan: 200 g ng unsalted pinakuluang karne ng baka, 200 g ng mga prutas.
- Alinman sa mga nakaraang hapunan.
Mayroong maraming mga kontraindikasyon sa diyeta na ito, mula sa mga sakit sa tiyan hanggang sa kabataan o pagbubuntis, kaya bago ito magamit ay konsultasyon ng doktor.
Ika -walong araw
- Almusal: itim na kape.
- Hapunan: 500 g ng pinakuluang nabigo na manok at isang salad ng mga karot at repolyo.
- Hapunan: Sariwang karot at 2 pinakuluang itlog.
Pang -siyam na araw
- Almusal: Gadgad na karot na may lemon juice.
- Hapunan: 200 g ng pinakuluang o pritong isda at isang baso ng juice ng kamatis.
- Hapunan: 200 g ng mga prutas (maaari kang gumawa ng isang salad).
Ikasampung araw
- Almusal: itim na kape.
- Hapunan: 3 pinakuluang karot, 1 pinakuluang itlog at 50 g ng keso.
- Hapunan: 200 g ng prutas.
Ang ikalabing isang araw
- Almusal: Itim na kape at isang piraso ng tinapay na rye.
- Hapunan: Malaking zucchini pritong sa langis ng gulay.
- Hapunan: 200 g ng pinakuluang unsalted beef, 2 hard -boiled egg at sariwang repolyo salad.
Ikalabindalawang araw
- Almusal: Itim na kape at isang piraso ng tinapay na rye.
- Hapunan: 200 g ng pinakuluang o pritong isda na may sariwang salad ng repolyo.
- Hapunan: 100 g ng pinakuluang unsalted beef at isang baso ng kefir.
Ang ikalabintatlong araw
- Almusal: itim na kape.
- Hapunan: 2 pinakuluang itlog, pinakuluang repolyo at isang baso ng juice ng kamatis.
- Hapunan: 200 g ng pinakuluang o pritong isda.
Ika -labing -apat na araw
- Almusal: itim na kape.
- Hapunan: 200 g ng pinakuluang o pritong isda, sariwang salad ng repolyo.
- Hapunan: 200 g ng pinakuluang karne ng baka, isang baso ng kefir.