Ang diyeta ni Ducan ay kinikilala bilang isa sa mga pinaka -epektibo ngayon. Ito ay batay sa isang malinaw na organisadong diskarte sa proseso ng pagbaba ng timbang at may kasamang apat na yugto: dalawa - upang mawalan ng timbang (pag -atake at kahalili) at dalawa - upang hindi makuha ito pabalik (pagsasama -sama at pag -stabilize ng timbang para sa buhay).
Stage No. 1 "Attack"
Ang diyeta ni Ducan ay nagsisimula sa pinaka -maikling yugto - "pag -atake", kung saan ang protina lamang ang pinapayagan na kumain. Dahil sa napakalaking pag -load ng protina sa katawan, ang panahong ito ay limitado sa pamamagitan ng tagal at, depende sa bilang ng mga labis na pounds, ay nasa average:
- na may labis na timbang hanggang sa 5 kg - 1-2 araw;
- 5-10 kg - 2-3 araw;
- 10-20 kg - 3-5 araw;
- 20-30 kg-5-7 araw;
- Kung kailangan mong mawalan ng 30 kg at higit sa 7-10 araw.
Sa unang yugto ng diyeta, dapat kang sumunod sa mga sumusunod na patakaran:
- Kumain lamang ng mga pagkaing protina.
- Lahat ng mga produkto, maaari kang magluto, nilaga, lutuin sa isang mabagal na kusinilya, maghurno, ngunit nang hindi gumagamit ng langis.
- Bawasan, at mas mahusay na ganap na iwanan ang asin, pinapalitan ito ng mga pampalasa, halamang gamot, lemon juice.
- Uminom ng hindi bababa sa 2 litro. Tubig bawat araw, binigyan ng tsaa at kape.
- Kumain ng 1.5 tbsp. l. Oat bran sa isang araw (na may hindi pagpaparaan, maaari mong palitan ang mga ito ng parehong halaga ng tuyo, gumiling na bakwit).
Para sa pinaka -mahusay na paggamit ng phase "atake" inirerekomenda na sumunod sa ilang mga rekomendasyon ni Dr. Ducan, na makakatulong sa katawan na mas stress upang tumugon sa isang bagong diyeta. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa "pag -atake", maraming mga produkto ang hindi kasama sa menu, lalo na ang mga naglalaman ng glucose. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay negatibong nakakaapekto sa maayos -being at pagganap, kahinaan, pananakit ng ulo, pagod, hindi kasiya -siyang paghinga, at ang amoy ng acetone mula sa katawan ay maaaring lumitaw. Ipinagbabawal ito: asukal (maliban sa asukal -substitutes), ketchup, anumang langis, alkohol at lahat ng iba pang mga produkto na naglalaman ng mga karbohidrat at taba.
Tinatayang menu para sa 7 araw (pagpipilian 1)
1 araw
Almusal: 2 pinakuluang itlog
Tanghalian: Turkey Meatballs + Ginger Tea
Hapon na meryenda: Isang piraso ng cake na may sitrus
Hapunan: Posited Posited Part
2 araw
Almusal: Steeling Cheesecakes + Herbal Tea
Tanghalian: sopas ng manok
Hapon ng hapon: Likas na Greek Yogurt
Hapunan: pinakuluang hipon + kefir
3 araw
Almusal: Sweet cottage cheese
Tanghalian: Stewed atay ng manok
Hapon na meryenda: 2 cookies ng oatmeal
Hapunan: Isang piraso ng inihurnong pabo + chamomile tea
4 na araw
Almusal: Porridge mula sa oat bran na may gatas
Tanghalian: Ang manok ay inihurnong ng mga halamang gamot
Snack: Dietary jelly
Hapunan: pinakuluang isda + cupher
5 araw
Almusal: Cottage cheese casserole + chamomile tea
Tanghalian: Mga tainga
Meryenda: pinakuluang itlog
Hapunan: Turkey cutlet
6 araw
Almusal: Mga itlog na may ham
Tanghalian: Fish Casserole
Hapon ng hapon: Likas na Greek Yogurt
Hapunan: Meat Suffle
7 araw
Almusal: Mga itlog ng pugo
Tanghalian: Ang de -latang pagkain ng isda
Snack: Dietary jelly
Hapunan: Mga cutlet ng manok ng singaw
Tinatayang menu para sa 7 araw (pagpipilian 2)
1 araw
Almusal: Mababang -Fat cottage cheese casserole at unsweetened tea
Tanghalian: Tainga ng Isda, Oat Bran
Meryenda: prutas
Hapunan: Ang karne na inihurnong sa oven na may mga gulay, patatas
2 araw
Almusal: Kape na walang asukal at cheesecakes mula sa mababang -fat cottage cheese
Tanghalian: Solyanka na may tinapay
Hapon na meryenda: Banayad na salad ng gulay
Hapunan: Mga gulay na salad at mga karne ng manok
3 araw
Almusal: Casserole na may mga berry at mababang -fat cottage cheese
Tanghalian: tainga ng isda
Meryenda: prutas
Hapunan: Mababang -fat na karne na inihurnong sa oven, at kefir
4 na araw
Almusal: Mababang -fat cottage cheese at yogurt
Tanghalian: Rice Pilaf na may mga gulay
Hapon ng hapon: Mababang -Fat yogurt na may bran
Hapunan: Mga Cutlet na may Oat Branch
5 araw
Almusal: Mga piniritong itlog at hindi naka -tweet na kape
Tanghalian: Magturo ng mga meatballs at salad ng gulay
Meryenda: berry
Hapunan: Ang isda ay inihurnong sa oven at gulay na nilagang
6 araw
Almusal: Fried egg na may bran
Tanghalian: Solyanka
Meryenda: prutas
Hapunan: Ang inihurnong karne, magaan na salad ng gulay at bigas
7 araw
Almusal: pinakuluang itlog at hindi naka -tweet na kape
Tanghalian: Light Salad at Turkey Cutlet
Meryenda: prutas
Hapunan: Isda na may mga gulay
Stage No. 2 "Alternation" ("Cruise")
Isa sa pinakamahalagang yugto ng diyeta ni Ducan. Ang kahalili ay nagpapatuloy hangga't kinakailangan upang makamit ang kinakailangang timbang. Tulad ng pag -atake, ang scheme ay nakasalalay sa kung anong timbang ang kailangan mong mawala. Hanggang sa 10 kg-protein araw at protina-gulay na kahalili sa pagkakasunud-sunod ng 1: 1, 2: 2 o 3: 3. Kung mas labis na timbang, pagkatapos ay kakailanganin mong alternatibo ang mga araw-5: 5. Gayunpaman, inirerekomenda ni Dr. Dukan na 5: 5 lamang sa mga pambihirang kaso at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, dahil ang pamamaraan na ito ay medyo mahirap para sa katawan. Ang pinaka -epektibo at sa parehong oras ligtas ay ang pamamaraan ng 1: 1 o, sa matinding kaso, 2: 2.
Menu para sa isang linggo
1 araw
Almusal: Pancake na may lemon zest
Tanghalian: Turkey Meat Cutlets, Mababa -Fat Yogurt
Hapon ng hapon: Ang mga itlog ng manok na pinalamanan ng homemade mayonesa
Hapunan: Ground Chicken na may pampalasa
2 araw
Almusal: Egg omelet na may ham at crouton
Tanghalian: sopas ng manok
Snack ng hapon: Caesar salad na may fillet ng manok, hard cheese at kintsay stem
Hapunan: Spaghetti mula sa Zucchini; Kurin fillet
3 araw
Almusal: Cheesecakes mula sa skim cottage cheese at oat bran; Egg-scramble
Tanghalian: mga itlog na may mga crouton; Kurita Roll
Hapon meryenda: sandwich na gawa sa cottage cheese at self -cooked lebadura tinapay mula sa oat bran; Rosehip Decoction
Hapunan: Ang pagpuno ng manok sa sarsa ng yogurt
4 na araw
Almusal: Pancake; Oatmeal
Tanghalian: beans sa sarsa ng kamatis; Inihurnong gulay
Hapon meryenda: gulay salad; 1 piraso ng tinapay
Hapunan: Ang fillet ng manok na may mga patch beans at kabute
5 araw
Almusal: Omelet na may malambot na cottage cheese at ham
Tanghalian: Steamed Chicken Cutlets; sopas ng trout
Snack ng hapon: Mababang -fat cottage cheese na may kapalit ng asukal at yogurt
Hapunan: Shirtaia Noodles; Meat Goulash
6 araw
Almusal: Mapahamak mula sa oat bran na may mababang -fat cottage cheese
Tanghalian: gulay sa salad ng tag -init; Inihurnong dibdib ng manok
Hapon ng hapon: Cocktail sa gatas na may mga protina
Hapunan: Karne na may nilagang gulay
7 araw
Almusal: Egg omelet; Pinakuluang manok
Tanghalian: sopas ng manok mula sa Shireakia
Meryenda ng hapon: toasts na may keso ng kubo; Rosehip Decoction
Hapunan: Ang mga isda na inihurnong sa foil na may pampalasa
Stage No. 3 "Pagsasama" ("Pagsasama")
Ang ikatlong yugto ng diyeta ni Ducan, na naglalayong pagsasama -sama ng resulta, ay sikolohikal na pinaka kumplikadong yugto. Ang pagbaba ng timbang ng katawan sa nakaplanong marka ay nakamit na, kaya ang mga paghihigpit sa nutrisyon sa marami ay tila hindi kinakailangan. Ngunit kung masisira mo ang mga patakaran ng programa ngayon, kung gayon ang lahat ng mga nakaraang pagsisikap ay walang kabuluhan, at babalik ang mga naalis na kilo. Ang tagal ng yugto ng "pagsasama" ay nakatakda depende sa bilang ng mga kilo ay bumaba - para sa bawat isa sa loob ng 10 araw. Kaya, kapag nawawalan ng timbang ng 30 kg, kinakailangan na umupo sa yugtong ito sa loob ng 10 buwan (300 araw). Ang isang karagdagang bonus ay na sa yugtong ito ang timbang ay patuloy na bumababa ng mga 1 kg. bawat linggo.
Lunes (Protein-Vegetable):
Almusal - Pancake na may pagpuno ng karne, tsaa;
Tanghalian - pinirito na itlog na may mga gulay;
Tanghalian - tinadtad na may kuliplor, salad ng gulay;
hapon ng meryenda-cottage cheese-piercing cake;
Hapunan - Zucchini pie na may mga kabute at karne;
Ang pangalawang hapunan ay isang kefir-begging cocktail.
Martes (maligaya na pagkain):
Almusal - Omelet na may mga gulay, kape;
Tanghalian - Milk Sausages;
Tanghalian - anumang pinggan sa kanilang pagpapasya, alak;
hapon meryenda-isang hepatic cake na may pagpuno ng karot-raw;
Hapunan - Home Sausage;
Ang pangalawang hapunan ay ang Olivier Salad.
Miyerkules (araw ng protina at gulay):
Almusal - malambot na itlog, kape na may gatas;
Tanghalian - gulay salad, kabute;
Tanghalian - sopas ng manok na may mga kabute, nilagang gulay, kefir;
hapon meryenda - bran muffins, herbal infusion;
Hapunan - Mga cutlet ng atay, salad ng repolyo, tsaa;
Ang pangalawang hapunan ay ang repolyo ng dagat, yogurt.
Huwebes (protina):
Almusal - Cottage Cheese Casserole;
Tanghalian - Mga Cutlet ng Isda;
Tanghalian - Kurina Sausage;
hapon meryenda - kefir;
Hapunan - Stew;
Ang pangalawang hapunan ay cottage cheese mousse.
Biyernes (araw ng protina at gulay):
Almusal - Omelet na may ham, kape na may gatas;
Tanghalian - Purpkin Porridge sa isang mabagal na kusinilya;
Tanghalian - tinapay ng manok (roll);
hapon ng hapon - fan ng talong;
Hapunan - tinapay ng manok (roll);
Ang pangalawang hapunan ay isang cheesecake.
Sabado (Protein-Vegetable, na may mga karbohidrat):
Almusal - Mga pancake sa atay, tsaa;
Tanghalian - Stew ng Gulay;
Tanghalian - sopas ng finnish cream, mga cutlet ng isda;
Snack ng hapon - Zucchini caviar;
Hapunan - inihurnong dibdib, sauerkraut;
Ang pangalawang hapunan ay ang yogurt.
Linggo (araw ng protina at gulay):
Almusal - cottage cheese, kape na walang asukal (na may sucrotor);
Tanghalian - Zucchini caviar, yogurt;
tanghalian-sopas, nilagang gulay, pagbubuhos ng herbal;
hapon meryenda - pinakuluang dibdib, tsaa;
Hapunan - Salad ng Cabbage, Scrambled Egg;
Ang pangalawang hapunan ay isang fermented row.
Ang yugto ng "pagsasama -sama" ("pagsasama") ay ang pinakamadali sa mga tuntunin ng pag -iipon ng menu. Upang maghanda ng mga pinggan, maaari kang kumuha ng mga recipe para sa dalawang nakaraang mga phase, pati na rin gumamit ng mga karagdagang mga recipe na angkop para sa diyeta, simula sa 3 yugto, sa mga araw na pinapayagan ang paggamit ng mga karbohidrat.
Stage No. 4 "Stabilization"
Ang huling yugto ng diyeta ni Ducan ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa iba. Ang tamang timbang ay nakamit at naayos na, ngunit ito ang "stabilization" phase na makatipid nito para sa buong hinaharap na buhay.
Pinapayagan na mga produkto
Mayroong ilang mga ipinagbabawal na produkto sa yugtong ito ng pagbaba ng timbang, at ang kanilang kawalan ay pinahihintulutan nang medyo kalmado. Una sa lahat, ito ay asukal at fructose. Sa simula ng "pag -stabilize", ang katawan ay nag -iikot mula sa mga matatamis at simpleng hindi na kailangang sanayin ito muli.
Kapag pumipili ng pinapayagan na pinggan, dapat sundin ang mga sumusunod na patakaran:
- Ang mga gulay ay maaaring maubos sa anumang dami;
- Mga prutas - isang beses sa isang araw isang bahagi (halimbawa, isang mansanas, isang persimmon o dalawang plum);
- Cheeses - Solid varieties ng mababang nilalaman ng taba, hindi kasama ang mga kambing at cheeses na may amag;
- karne - mababang -fat species;
- Ibon - nang walang balat, pinakamahusay sa lahat ng bahagi ng file;
- Mga Produkto ng Dairy - Mababang -Fat at Mababang Lactose;
- Asin - sa limitadong dami;
- tinapay - rye, buong butil, hindi hihigit sa 100 g;
- Starchy Products - hindi hihigit sa dalawa bawat araw;
- Ang pang -araw -araw na pamantayan ng bran - 3 tbsp. l.
Ang "stabilization" phase ay isang halimbawa ng isang balanseng diyeta, ang batayan ng kung saan ay pagkain, mayaman sa mga protina, hibla at kumplikadong mga karbohidrat.
Ang tinatayang menu ng phase ng diyeta na ito ay mukhang mga sumusunod:
Araw 1:
Ang agahan ay isang hiwa ng buong tinapay na butil na may cottage cheese, kape na may gatas;
Tanghalian - sabaw ng Bousse, cutlet;
hapon na meryenda-apple at pagpapaputok ng mga pancake, fermented na inihurnong mga hazel;
Hapunan - Isda na may mga gulay na inihurnong sa ilalim ng isang crust ng keso.
Araw 2:
Almusal - Omelet na may mga piraso ng kamatis, tsaa;
Tanghalian - sopas ng kabute, buong -grain na tinapay;
hapon meryenda - mga nars na may pagpuno ng cottage cheese at sarsa ng prutas, yogurt na may bran;
Hapunan - hipon na may toyo, pagbubuhos ng herbal.
Araw 3:
Almusal - Oatmeal, kape na may gatas;
Tanghalian - Green Borsch, pinakuluang dibdib, Greek Salad;
hapon meryenda - isang bahagi ng isang cake na may atay, tsaa;
Hapunan - Tefteli guya, kefir kasama si Bran.
Araw 4:
Almusal - Casserole ng cottage cheese, kape na may gatas;
Tanghalian - Mga guya ng guya;
hapon meryenda - kefir na may bran;
Hapunan - Souffle ng manok.
Araw 5:
Almusal - omelet, keso, tsaa;
Tanghalian - Onion Soup, Chop, Prutas;
hapon meryenda - cottage cheese, kefir na may bran;
Hapunan - Ang mga isda na inihurnong na may mga gulay, tsaa.
Araw 6:
Almusal - Cottage cheese na may mga prutas, berdeng tsaa;
sopas ng tanghalian, sopas ng manok, buong tinapay na butil;
hapon meryenda - zucchini pancakes, kefir na may bran;
Hapunan - Mussels.
Araw 7:
Almusal - Chocolate cupcake, keso, kape;
Tanghalian - sabaw ng manok, itlog, buong tinapay na butil;
hapon meryenda - curdled, kefir na may bran;
Ang hapunan ay isang casserole ng isda.
Pagkagambala
Ano ang gagawin kung naganap ang isang breakdown, pinayagan mo ang iyong sarili nang labis at kumain ng mga ipinagbabawal na produkto, nang hindi nagdadala ng diyeta sa isang lohikal na konklusyon? Iminumungkahi ni Ducan na huwag mawalan ng pag -asa sa kasong ito at sumunod sa susunod na mga taktika:
- Ang susunod na 2 araw upang gumawa ng eksklusibong protina;
- Kung naganap ang pagkasira sa phase ng "pag -atake", kailangan itong mapalawak sa loob ng 2 araw;
- dagdagan ang pang -araw -araw na pagkonsumo ng tubig sa 2 litro;
- matulog nang higit sa dati;
- Ang pang-araw-araw na paglalakad ay dapat na hindi bababa sa isang oras sa susunod na 3-4 araw;
- Limitahan ang pagkonsumo ng asin.
Upang maiwasan ang mga breakdown, mahalagang tandaan ang maraming mga patakaran:
- Sa mga yugto ng "cruise" at "pag -aayos", mabagal ang bigat, ngunit hindi ito isang dahilan upang masira at mawalan ng pag -asa na makamit ang nais na mga form;
- Ang buong panahon ng diyeta ay magagamit at dapat palaging kung ano lamang ang pinapayagan na gamitin;
- Hindi mo maaaring masisi ang iyong sarili sa isang pagkasira, dahil ang isang pakiramdam ng pagkakasala ay madalas na humahantong sa pagbubuklod.
Kaagad pagkatapos ng pagkasira, kailangan mong i -maximize ang iyong pisikal na aktibidad, at para sa anumang tagumpay at mga nakamit upang gantimpalaan ang iyong sarili sa isang bagay na kaaya -aya. Ang pagiging epektibo ng diyeta ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kalooban na nagbibigay -daan sa iyo upang makatiis ng anumang mga tukso at patuloy na mawalan ng timbang, kahit na pagkatapos ng mga pagkagambala.
Mga Resulta
Ang mga resulta ng diyeta ay kahanga-hanga din: ang unang 2-3 kilograms ay umalis sa unang yugto sa loob lamang ng 5-7 araw. Sa loob ng 2 yugto, mga 1 kg bawat linggo ang nawala. Kaya, sa unang buwan, sa average, maaari mong mapupuksa ang 5-8 kilograms, sa 3 buwan-15-18 kg. Dapat tandaan na ang bawat organismo ay naiiba ang reaksyon sa mga bagong kondisyon ng nutrisyon, kaya ang pagbaba ng timbang ay magiging indibidwal din.