Diet ni Dyukan - Binuo ng isang sikat na French nutrisyunista. Nakakuha siya ng katanyagan pagkatapos ng paglalathala noong 2000 ng kanyang aklat na "Hindi Ko Mawalan ng Timbang", na naibenta sa halagang higit sa 10 milyong kopya, na inilathala sa 32 mga bansa, ay isinalin sa 14 na wika. Siya mismo ang tinawag ito: "Kumain at ang bahay" Dietan Diuk ay isang paraan ng pagkawala ng timbang na may nutrisyon, mayaman sa mga gulay at protina, hindi kinakailangan na mabilang ang mga calorie. Nang walang mga paghihigpit sa mga produktong protina ("kumain hangga't gusto mo") at mayaman sa mga gulay ("kumain kung magkano ang makakaya mo"). Kasabay nito, nililimitahan ng diyeta ang paggamit ng mga karbohidrat lalo na ang asukal. Ang pangunahing mga prinsipyo ng diyeta ay mabilis na nakakakuha ng resulta. Pinapayagan ang mga produkto na walang mga paghihigpit, nang walang pakiramdam ng gutom at hindi gaanong mahalaga - may hawak na timbang.
Ang diyeta ni Dyukan ay may mga kontraindikasyon:
- Ang pagkakaroon ng mga sakit ng cardiovascular system;
- Hypertension;
- Kidney Dysfunction;
- Diabetes mellitus, patolohiya ng atay;
- Mga sakit sa gastrointestinal, alerdyi;
- Sakit ng mga buto, kasukasuan;
- Pagbubuntis at paggagatas;
- Teenage at matatandang edad.
Mga yugto ng diyeta ni Ducan, tagal
Pag -atake - Ang pangunahing pagbaba ng timbang, ay tumatagal ng hanggang sa limang araw.
Alternation - Pagpapatuloy ng pagbaba ng timbang. Ang yugtong ito ay tumatagal sa kinakailangang resulta, marahil ilang buwan.
Pag -aayos - Pag -aayos ng mga resulta. Ang tagal ng yugto ay kinakalkula ng formula sampung araw para sa bawat nawalang kilo ng timbang.
Pag -stabilize - Pag -iingat at pagpapanatili ng mga resulta sa loob ng mahabang panahon.
Apat na yugto ng diyeta ng ducan
I phase "Attack" Pinapayagan ang mga sumusunod na produkto:
- Mababang -fat na karne (manok, karne ng baka, kuneho, pugo, veal, pabo). Sa limitadong dami na maaari mong: baboy at kordero.
- Sour -milk Fat -Free Products: Kefir, cottage cheese, gatas, yogurt.
- Seafood: isda, pusit, mussel, octopus, hipon, talaba, caviar. Maaari mong - mga itlog, ngunit hindi hihigit sa 2 yolks, ang mga protina ay hindi sa limitadong dami; Atay ng manok at karne ng baka.
- Ang asin, pampalasa, mustasa, lemon juice ay limitado; 1.5 tbsp. l. Bran mula sa trigo.
II Phase "Alternation" Bilang karagdagan sa lahat, pinapayagan ang mga sumusunod na produkto:
Anumang repolyo, beets, zucchini, karot, pipino, kamatis, dahon ng salad, gulay.
III Phase "Pagsasama" Para sa yugtong ito, mas malumanay na mga kondisyon ang ibinibigay. Sa yugtong ito, pinapayagan ang isang prutas bawat araw, ngunit hindi sa isang mataas na nilalaman ng asukal (imposible, halimbawa, saging, ubas, igos, seresa at seresa). Pinapayagan ang makinis na pagpapakilala, isang beses sa isang linggo, bigas, pasta, patatas. Titiyakin nito ang pag -stabilize ng timbang. Ang tagal ng panahon ay kinakalkula tulad ng sumusunod: Pinarami namin ang bilang ng mga nawalang kilo sa pamamagitan ng 10 araw. Ayon kay Dr. Dukan, ang bawat nawalan ng kilo ay dapat makakuha ng isang foothold sa loob ng 10 araw. At kung mas nawala ka, mas mahaba ang kailangan mong manatili sa yugtong ito.
IV phase "stabilization". Ang simula ng mahabang -awaited phase, kung saan pinapayagan ang lahat ng mga produkto. Ang pangunahing kondisyon ng yugto ay ang nutrisyon sa maliit na bahagi. Sa panahong ito, ang bigat ay dapat kontrolin at gaganapin sa lugar. Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa hitsura ng labis na timbang, ikonekta ang pisikal na aktibidad. Mag -iwan ng isang araw ng protina sa isang linggo bilang pag -load.
Ang Ducan Diet ay ang tagal ng mga yugto, lalo na ang pangatlo, mga pintura depende sa kung magkano ang nagawa mong magtapon ng labis na pounds sa mga nakaraang phase. Halimbawa, kung pinamamahalaang mong itapon ang 5 kg sa ikatlong yugto, kung gayon ang phase na ito ay tumatagal ng 50 araw kung nagtapon ka ng 10 kg - 100 araw. Para sa bawat 10 araw dapat kang makakuha ng -1 kg.
Pisikal na aktibidad
Ang diyeta ni Ducan ay nagsasangkot ng pang-araw-araw na lakad sa loob ng 20-30 minuto + sports. Siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw. Kumain ng isang minimum na 1.5 kutsara ng oat bran sa isang araw. Para sa wastong pagsunod sa diyeta, kinakailangan na magbigay ng katawan ng katamtaman, ngunit sapilitan na pisikal na pagsisikap, na ipininta din ng doktor ayon sa mga phase:
- I phase-araw-araw na 20 minutong lakad + palakasan;
- II Phase-araw-araw na 30-minutong lakad + palakasan;
- Phase III-araw-araw na 25-minutong lakad + palakasan;
- Phase IV-araw-araw na 20 minutong lakad + palakasan.
Alalahanin na ang diyeta ni Ducan ay mas angkop sa mga nangunguna sa isang aktibong pamumuhay. Kapag nawawalan ng timbang, hindi madaling palakasin ang mga kalamnan - abala ang katawan na nasusunog nito ang mga taba. Gayunpaman, ang pagtaas ng mga naglo -load ay maaaring mas mabilis na mapupuksa ang labis na pounds ng taba.
Diet ni Dyukan: Ano ang makakain mo?
Ang programang pagkain na ito ay batay sa katotohanan na ang isang tao ay nagsisimulang kumonsumo ng mga protina ng 2-3 beses kaysa sa dati. Ito ay humahantong sa katotohanan na ang katawan ay nagsisimulang magbago muli ng kakulangan ng mga karbohidrat, na nasusunog ang sariling taba. Ano ang mayroon?
Mayroong maraming mga angkop na produkto - ang lahat ay maaaring pumili para sa kanilang sarili kung ano ang gusto niya.
Una sa lahat, ito ay puting manok. Halos hindi ito naglalaman ng mga taba. Ang natitirang mga bahagi ng bangkay ay mabuti din, ngunit dapat alisin ang balat - naroroon na ang pangunahing reserba ng taba ng manok ay nagkukubli. Paglipat - Ito ay halos isang produktong pandiyeta. Ang Ryba ay puting karne din, at sa mga diyeta ng protina ay hindi nila ikinakabit ang kahalagahan sa nilalaman ng taba ng isda. Ang langis ng isda ay isang mahusay na paraan ng pagpapalakas ng katawan. Mayaman siya sa dime-3 na may mga fatty acid. Ang Yaytsa-Dietetics ay sigurado na ang isang itlog ay hindi makakasakit ng sinuman sa bawat araw. Bilang karagdagan, ito ang pinaka -abot -kayang mapagkukunan ng mga compound ng protina. Bob, beans, gisantes, lentil, toyo - lahat ng ito ay mga legume, tulad ng isang alternatibo sa mga produktong karne. Ang bentahe ng mga legume ay naglalaman din sila ng isang malaking halaga ng hibla. Ang protina ng lupa (karne ng toyo, keso ng tofu) ay hindi gaanong mahalaga. Dahil ang karne ng toyo ay ginawa mula sa mga legume, ang mga pakinabang nito ay hindi mas mababa sa mga pluses ng beans, lentil at iba pa. Mga produktong Moloko at Dairy. Ito ay isang mahusay na alternatibo sa mga produktong karne. Ang iba't ibang mga keso, yogurts, cottage cheese, feta cheese ay hindi lamang nagbibigay ng protina sa katawan, ngunit naglalaman din ng calcium. Kung binabawasan mo ang timbang, pagkatapos ay ubusin ang mga produkto na may mababang porsyento ng taba.
Ano ang hindi makakain sa diyeta ng protina?
Ang SDA at Sugar ay ang unang dalawang kaaway ng isang mahusay na pigura. Ngunit nang walang glucose, ang katawan ay hindi maaaring gumana nang normal, samakatuwid, ang mga prutas, gulay, berry ay dapat isama sa diyeta. Ang lahat ng mga ito ay naglalaman ng isang sapat na halaga ng mga natural na asukal, na gagawing para sa kakulangan. Ang mga puting tinapay, pastry, rolyo, tinapay ay dapat na ganap na ibukod sa una, habang ang katawan ay nagsusunog ng mga taba. Maaari mo lamang gamitin kung ano ang ginawa ng buong butil.