Upang mapatunayan ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng isang produkto ng fermented milk, dapat mong pag-aralan ang komposisyon nito. Ito ay may mababang calorie na nilalaman, na mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Ang mga diyeta ng Kefir ay may banayad na epekto sa katawan, na nagpapahintulot sa iyo na unti-unting mawalan ng labis na pounds. Bilang karagdagan, maaari mong mapupuksa ang pakiramdam ng bigat, paninigas ng dumi at iba pang mga problema sa sistema ng pagtunaw. Ang Kefir para sa pagbaba ng timbang ay may maraming mahahalagang katangian.
- Nililinis nito ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap na nakakaapekto sa aktibidad ng sistema ng pagtunaw.
- Nagpapabuti ng motility ng bituka, na nag-aambag sa mas mahusay na panunaw ng iba pang mga pagkain, at hindi ito idedeposito bilang taba.
- Nakakatulong ito upang mabilis na makayanan ang gutom, habang ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang kefir ay hindi mataas ang calorie.
- Nagpapabuti ng produksyon ng mga hormone na responsable para sa pagproseso ng mga taba.
- Salamat sa isang bahagyang diuretic na epekto, ang naipon na likido ay maaaring alisin mula sa katawan, na nag-aalis ng pamamaga.
Mayroong maraming iba't ibang mga pamamaraan kung saan ang fermented milk product ang pangunahing isa. Maaari mong pagsamahin ang kefir sa mga gulay, prutas, cereal at iba pang mga pagkain. Mayroong buong opsyon sa pagkain para sa 10 araw. Inirerekomenda na sundin ito nang pana-panahon at lalo na pagkatapos ng mga pista opisyal upang patatagin ang sistema ng pagtunaw. Ang diyeta ng kefir ay balanse, kaya kung ninanais, maaari itong sundin nang mas mahaba kaysa sa 10 araw.
Ang hanay ng mga diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang makayanan ang labis na timbang at batay sa paggamit ng isang produkto ng fermented na gatas ay kamangha-manghang, at lahat ay makakapili ng perpektong opsyon para sa kanilang sarili, dahil ang ilang mga tao ay tulad ng mga mansanas, at ang iba ay tulad ng sinigang na bakwit. . Ang diyeta ng kefir, ang mga variant ng kung saan ay inaprubahan ng mga nutrisyunista, ay maaaring tumagal ng ibang tagal ng oras, dahil ang lahat ay nakasalalay sa paggamit ng mga karagdagang produkto.
Mahalaga para sa diyeta na piliin ang tamang kefir. Ang mga opsyon na walang taba ay hindi inirerekomenda, at pinakamahusay na gumamit ng inumin na may taba na nilalaman na 1-2%, dahil naglalaman ito ng malusog na mga bitamina na natutunaw sa taba. Ang inumin ay dapat na natural na walang mga additives. Ang isa pang mahalagang punto ay ang pagiging bago ng kefir, at ito ay pinakamahusay kung ang buhay ng istante nito ay hindi lalampas sa tatlong araw.
Ang kumbinasyon ng isang fermented milk drink at cereal ay matagumpay, dahil ang isang tao ay hindi nagugutom, na binigyan ng kabusugan ng lugaw, ngunit sa parehong oras ay nakakakuha ng labis na timbang. Maaari kang manatili dito mula tatlo hanggang pitong araw, ngunit hindi na, dahil ang menu ay hindi balanse. Ang diyeta ng kefir na may bakwit ay batay sa pagkonsumo ng 1. 5 litro ng inumin at sinigang, ang halaga nito ay hindi limitado.
Ang susunod na pagpipilian ay angkop para sa mga mahilig sa prutas. Ang mga mansanas ay itinuturing na isang mainam na pagkain para sa pagbaba ng timbang, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming hibla, na naglilinis ng mga bituka, at maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Tumutulong sila upang patatagin ang digestive tract, mapabuti ang motility ng bituka at alisin ang labis na tubig sa katawan. Ang diyeta ng kefir-apple ay maaaring tumagal ng tatlo o pitong araw, at ito ay batay sa pagsunod sa ilang mga patakaran.
- Sa ilalim ng tatlong-araw na opsyon, ang pang-araw-araw na menu ay may kasamang anim na baso ng kefir at 1 kg ng berdeng mansanas.
- Dapat kang kumain nang regular upang hindi magdusa sa gutom. Una kailangan mong kumain ng mansanas at pagkatapos lamang ng kalahating oras uminom ng kefir.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa pangangailangan na uminom ng ordinaryong tubig, ang halaga nito ay hindi dapat mas mababa sa 1. 5 litro.
- Ang diyeta ng lingguhang diyeta ng kefir ay pareho, ngunit maaari kang magdagdag ng isang maliit na bahagi ng mga gulay at hindi matamis na prutas.
Kasama sa komposisyon ng mga pinahihintulutang produkto ang mga kapaki-pakinabang na bakterya at biologically active substance. Hindi nila na-overload ang gastrointestinal tract, pinapabuti ang aktibidad nito. Ang potasa na naroroon sa komposisyon ay nagdudulot ng banayad na diuretikong epekto. Mahalagang pumili ng low-fat cottage cheese, ngunit ang mababang-taba na bersyon ay hindi rin angkop. Ang curd-kefir diet ay maaaring tumagal ng tatlo at pitong araw.
Ang ipinakita na paraan ng pagbaba ng timbang ay lalo na pahalagahan ng mga mahilig sa matamis. Ang saging ay naglalaman ng tatlong uri ng natural na asukal at itinuturing na isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya, na kinakailangan kapag mayroong paghihigpit sa pagkain. Ang kefir na may saging para sa pagbaba ng timbang ay ginagamit sa dalawang paraan, kaya ang isa ay matigas, at ang isa ay banayad. Magkaiba ang mga ito sa tagal, pinahihintulutang produkto at resulta.
- Matigas. Maaari kang manatili sa diyeta sa loob ng 3-4 na araw. Ang pang-araw-araw na diyeta ay kinabibilangan lamang ng tatlong saging at 3 tbsp. kefir. Hatiin ang ipinahiwatig na halaga sa pantay na mga bahagi upang kainin ang mga ito sa buong araw. Ang mga produkto ay pinapayagang kainin nang hiwalay o gawing cocktail sa pamamagitan ng paghahalo ng mga ito sa isang blender. Maaari ka ring uminom ng tubig at tsaa na walang asukal.
- Matipid. Ang ganitong diyeta ng kefir ay nagpapahintulot sa paggamit ng 1. 5 kg ng saging at anumang halaga ng kefir. Maaari ka ring kumain ng 1 tbsp. isang kutsarang lugaw o isang maliit na piraso ng walang taba na pinakuluang karne. Imposibleng manatili sa gayong diyeta sa loob ng mahabang panahon, dahil ang nutrisyon ay hindi balanse.
Sumasang-ayon ang mga Nutritionist na ang kumbinasyon ng fermented milk drink at bran ay mainam para sa pagbaba ng timbang. Ang dalisay na hibla ay sumisipsip ng mga nakakapinsalang sangkap at naglalabas ng mga ito, at ito rin ay nakakapagbigay ng gutom. Ang pagkain ng oat bran na may kefir para sa pagbaba ng timbang ay dapat na sa loob ng 1-2 linggo, na magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 2-4 kg.
Mga kalamangan at kawalan
Ang diyeta ng Kefir para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay medyo epektibo. Nililinis ng produkto ng pagawaan ang katawan, pinapanumbalik ang mga pag-andar ng gastrointestinal system. Ang sariwang kefir ay naglalaman ng iba't ibang uri ng bacteria at calcium. Kahit na sa panahon ng limitadong nutrisyon, ang mga bituka ay gumagana nang mahusay. Salamat sa mga gulay at prutas, ang katawan ay tumatanggap ng karagdagang pinagmumulan ng mga bitamina at mineral.
Ang kakulangan ng isang dietary menu sa kakulangan ng diyeta. Dahil sa pagtanggi sa ibang pagkain, ang katawan ay nawalan ng sustansya. Ang kahinaan, pagkahilo at hindi pagkatunaw ng pagkain ay maaaring mangyari sa matagal na pagsunod sa menu ng diyeta. Ang paglipat sa nakaraang diyeta ay dapat na makinis, kung hindi man ang labis na timbang ay babalik pagkatapos ng ilang sandali.
Menu
Mayroong iba't ibang mga tagal ng diyeta. Upang mabilis na mawalan ng labis na timbang, sundin ang menu ng diyeta mula 1 hanggang 5 araw. Sa oras na ito, kailangan mong masiyahan ang pakiramdam ng gutom na may kefir at lumabag sa pagkain. Ang isang diyeta ng kefir sa loob ng 7 araw ay nagpapahintulot sa iyo na unti-unting mawalan ng timbang, dahil, bilang karagdagan sa produkto ng pagawaan ng gatas, ang iba ay ipinakilala sa diyeta. Ang pagkain sa diyeta para sa isang buwan at isang siyam na araw na programa ay itinuturing na pinakatama at balanse.
Para sa 1 araw
Ang diyeta para sa 1 araw ay medyo simple. Ang Kefir na may dami ng 1. 5 litro ay natupok tuwing 3 oras. Ang isang produkto na gawa sa buong gatas ay may diuretikong epekto, kaya mula 1 hanggang 3 kg ang nawawala bawat araw.
Para sa 3 araw
Sa panahong ito, pinapayagang uminom ng 1. 5 litro ng produkto ng fermented milk at plain water. Ang agwat sa pagitan ng mga dosis ay ilang oras. Kung mayroong isang mahalagang kaganapan sa unahan, kung gayon ang isang diyeta ng kefir sa loob ng 3 araw ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang hanggang sa 4 kg.
Para sa 5 araw
Ang isang fermented milk product ay nananatiling pang-araw-araw na inumin. Bilang karagdagan, ang diyeta ay naglalaman ng 3 mansanas, 3-4 na piraso ng prun at 1 kg ng mga gulay. Pinapayagan na pagsamahin ang mga produkto at gumawa ng mga salad na walang langis. Ang diyeta ng Kefir sa loob ng 5 araw ay hindi kasama ang maalat at matamis na pagkain.
Para sa 7 araw
Ang pitong araw na nutrisyon ay nakakatulong upang mabilis na mawalan ng timbang, kung susundin mo ang mga pangunahing prinsipyo. Ang Kefir ay nananatiling pangunahing sangkap sa diyeta. Mga produkto para sa 1 araw: 5 pinakuluang patatas at isang fermented milk drink.
Araw-araw ay nagdaragdag sila sa mahigpit na pagkakasunud-sunod:
- 2 araw - 250 g ng karne ng manok;
- Araw 3 - 200 g ng karne ng baka;
- Araw 4 - 170 g ng isda;
- Araw 5 - 5 medium na mansanas o salad ng gulay.
Diyeta para sa huling 2 araw - na-filter na tubig. Sa menu ng diyeta para sa isang linggo, ang lahat ng mga produkto ay pinakuluan bago gamitin. Nakakatulong ang nutrisyon na mawalan ng dagdag na 5 kg. Ang isang mas mahigpit na menu ay naglalaman ng 5 mansanas at isang fermented milk drink. Kung naglalaro ka ng sports, maaari kang mawalan ng 10 kg ng timbang.
Para sa 9 na araw
Ang menu ay medyo mahigpit at monotonous. Ang kefir at mansanas ay natupok ayon sa isang tiyak na pattern. Ang unang 3 araw ay umiinom sila ng ganoong halaga ng 2% kefir upang masiyahan ang hindi kasiya-siyang pakiramdam sa tiyan (1. 5-2 litro). Ang pag-inom ng tahimik na tubig ay kinakailangan. Mula 4 hanggang 6 na araw kasama pumili ng isa sa mga iminungkahing produkto. Maaari itong maging 1 kg ng mga gulay ng mansanas o 300 g ng pinakuluang fillet ng manok.
Gawin ang pinakamainam na menu para sa iyong sarili at sundin ito sa buong panahon. Mula 7 hanggang 9 na araw, bumalik sila sa paggamit ng low-fat kefir at purified water. Kung mahigpit mong susundin ang mga rekomendasyon, ang isang diyeta ng kefir sa loob ng 9 na araw ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng 8-9 kg.
Para sa 2 linggo
Ang pagkain sa diyeta ay batay sa paggamit ng inuming may ferment na gatas at iba pang mga produkto. Isang posisyon ang idinaragdag araw-araw, at mula sa ikalawang linggo magsisimula silang muli:
- 10 pinatuyong prutas;
- patatas na inihurnong sa oven - 6 na mga PC;
- anumang prutas - 5 mga PC;
- fillet ng manok - 850 g;
- sinagap na keso;
- 1 litro ng purified water;
- 5 piraso ng anumang prutas.
Kailangan mong kumuha ng pagkain sa pantay na bahagi, hanggang 6 pm lang. Bilang karagdagan sa diyeta, kinakailangan upang linisin ang mga bituka na may mga laxative o enemas. Kung mananatili ka sa menu, magagawa mong mapabuti ang kondisyon ng balat at mawalan ng timbang ng 10-14 kg sa loob ng 2 linggo.
Para sa isang buwan
Upang unti-unting mawalan ng timbang, kailangan mong balansehin ang iyong diyeta. Ang sistema ng nutrisyon para sa isang buwan ay dapat sundin ang ilang mga patakaran:
- Araw-araw na paggamit ng 1 litro ng kefir.
- Pinapayagan na uminom ng hindi hihigit sa 1 litro ng iba pang likido.
- Magdagdag ng asin sa maliit na halaga sa mga handa na pagkain.
- Ang tinapay at matamis na pagkain ay hindi kasama sa diyeta.
- Ang mga pritong at matatabang pagkain ay pinapalitan ng pinakuluang karne at isda.
Ang diyeta ng Kefir para sa pagbaba ng timbang ng tiyan ay hindi makakasama sa isang malusog na tao, ngunit makikinabang. Kung susundin mo ang diyeta sa loob ng isang buwan, ang pigura ay magiging slim at malusog ang katawan.
Araw ng pagbabawas ng Kefir
Upang gawin ang tiyan na gumana tulad ng isang "orasan", maaari mong regular na mag-load. Ang mga magagandang resulta ay ibinibigay ng isang variant batay sa kefir. Ang lahat ay napaka-simple sa araw pagkatapos ng isang tiyak na oras, mga 3 oras, kailangan mong uminom ng 1 tbsp. inumin. Ipinagbabawal na gumamit ng anumang mga additives at kumain ng iba pang mga produkto.
Mga Pagpipilian sa Diyeta
Nag-aalok ang mga Nutritionist ng ilang mga diyeta batay sa kefir. Nag-iiba sila sa tagal at antas ng katigasan. Kung sa panahon ng diyeta ang katawan ay lubhang limitado, nangangahulugan ito na mas kaunting oras ang inilaan para dito. Ang pinaka banayad - kefir diet para sa 7 araw o higit pa. Naglalaman ito ng mga pagkaing mababa ang calorie, kaya madaling lumipat ang katawan sa isang regular na diyeta.
Buckwheat-kefir
Ang diyeta ay medyo simple at hindi nangangailangan ng isang mahigpit na paghihigpit sa paggamit ng pagkain. Ang bakwit at kefir ay natupok nang sabay-sabay. Kinakalkula ang kefir diet para sa 3 araw. Ang pangunahing prinsipyo ng nutrisyon sa pandiyeta ay ang pang-araw-araw na paggamit ng kefir at buckwheat sinigang sa anumang dami. Upang gawing dietary ang sinigang, kailangan mong ibuhos ito ng pinakuluang tubig sa gabi at takpan ng takip. Maaaring kainin ang bakwit sa umaga. Inirerekomenda na kumuha ng bitamina complex upang pag-iba-ibahin ang diyeta.
may mga mansanas
Ang diyeta ay partikular na mahigpit. Maaari kang uminom ng kefir at kumain ng 6 na mansanas sa buong araw. Sundin ang diyeta sa loob ng 3, 7 o 9 na araw. Sa huling kaso, maaari mong sundin ang isang espesyal na pamamaraan: 3 araw sa mga mansanas, 3 sa kefir at muli sa mga mansanas. Ang menu ay nakakatulong na mawalan ng 1 kg bawat araw ng labis na timbang.
May mga gulay
Ang pang-araw-araw na nutrisyon ay binubuo ng anumang mga gulay sa walang limitasyong dami at isang produkto ng fermented na gatas. Ito ay pinapayagan na maghurno, pakuluan ang mga gulay o kumain ng hilaw. Ang mga patatas ay hindi kasama sa sistema ng pagkain, dahil mataas ang mga ito sa calories. Maaari kang uminom ng herbal tea at malinis na tubig. Ang pagkain sa diyeta ay sumunod hanggang dalawang linggo.
Pipino-kefir
Ang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng 1 litro ng kefir at 1. 5 kg ng mga pipino. Ang fermented milk product ay dapat na may medium fat content, at ang mga pipino ay dapat maliit. Inirerekomenda na bumili ng isang kumplikadong bitamina sa isang parmasya upang mapanatili ang katawan. Ang mga resulta ay kapansin-pansin kaagad - 3 kg ay pupunta sa 3 araw.
Beet-kefir
Ang sistema ay kahawig ng diyeta ng pipino-kefir. Maaari itong obserbahan nang hindi hihigit sa tatlong araw. Ang diyeta ay binubuo ng 1 litro ng fermented milk product at 4 na medium-sized na beets. Magdagdag ng isang kutsarita ng sour cream o sunflower oil sa beetroot salad.
Upang epektibong mawalan ng timbang, ang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng 3 malalaking patatas at 1. 5 litro ng fermented milk drink. Ang mga patatas ay maaaring lutuin sa oven o pinakuluang walang asin. Ang mga produkto ay nahahati sa 3 bahagi at natupok. Sa pagitan ng mga pagkain, pinapayagang uminom ng purified water. Kung mananatili ka sa sistemang ito, maaari kang mawalan ng 5 kg sa loob ng 3 araw.
May mga cereal
Ang pangunahing menu ay binubuo ng maasim na gatas at mga cereal (isang uri). Ang iba pang mga mababang-calorie na pagkain sa menu ay pinapayagan din:
- para sa almusal 250 ML ng kefir at 200 g ng sinigang na walang mga sweetener;
- para sa tanghalian, mga gulay, 200 ML ng kefir at 180 g ng pinakuluang fillet;
- para sa hapunan 1 prutas, 220 g ng cottage cheese at 200 ML ng kefir.
Ang isang diyeta sa isang produkto ng fermented na gatas at oatmeal ay maaaring sundin sa loob ng 7-14 na araw. Tinutulungan nito ang katawan na linisin at mapabuti ang panunaw. Ang lugaw ay pinakuluan sa mahinang apoy. Hindi ito dapat maglaman ng langis o asin. Kung mananatili ka sa isang diyeta, magagawa mong mawalan ng timbang ng 5-6 kg.
Ang diyeta ng gatas-kefir diet ay binubuo ng buong gatas, curdled milk at kefir. Ang isa sa mga iminungkahing inumin ay kinukuha sa pagitan ng 2 oras. Mayroong hiwalay na diyeta sa kefir, na naglalaman ng walang taba na cottage cheese at kefir. 350 g ng cottage cheese at isang fermented milk drink ay pinapayagan bawat araw. Pagkatapos umalis sa diyeta, ang katawan ay mapupuksa ang 7 kg sa isang linggo.
May mga prutas
Ang menu para sa buong araw ay kefir at prutas. Maaari kang pumili ng 6-7 hinog na prutas at pagsamahin ang mga ito sa isa't isa. Ang pinahihintulutang halaga ng kefir ay dapat na lasing bago ang 6 pm. Ang diyeta ng kefir-banana ay nararapat na espesyal na pansin. Dahil sa mataas na nutritional value, walang kagyat na pangangailangan para sa pagkain. Maaari kang gumawa ng cocktail at magdagdag ng isang pakurot ng kakaw para sa lasa.
Kefir diet - contraindications
Hindi lahat ay maaaring gumamit ng mga iminungkahing recipe. Sa rayuma, sakit ng tiyan at pagkabigo sa bato, ang pangmatagalang paggamit ng kefir ay kontraindikado. Ang pagkain sa diyeta ay makakasama sa panahon ng pagbubuntis, rickets, anemia at mataas na kaasiman ng tiyan.
Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng diyeta ng kefir. Depende sa tagal at antas ng tigas, maaari kang mawalan ng 3 hanggang 10 kg. Higit pang mga pagpipilian sa diyeta para sa pagbaba ng timbang →
Sa pamamagitan ng pag-eksperimento sa iba't ibang uri ng dietary nutrition, mapipili mo ang pinaka-angkop para sa katawan. Ito ay magpapahintulot hindi lamang na mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang malinis ng mga lason.
Ang diyeta ng Kefir upang mabawasan ang tiyan ay may maraming mga pakinabang. Maaari itong magamit kung walang mga kontraindikasyon para sa kalusugan.
Hindi lahat ng tao ay kayang magbawas ng timbang gamit ang mga paraan ng pagbaba ng timbang na iminungkahi sa itaas, dahil maaari silang makapinsala. Hindi mo maaaring sundin ang gayong diyeta para sa mga kababaihan na umaasa sa isang sanggol o pagpapasuso. Ang diyeta ng kefir, ang pinsala na kung saan ay pinag-aralan ng siyentipiko, ay ipinagbabawal para sa mga bukol, pagkabigo sa bato at puso, mga ulser at talamak na kabag. Hindi inirerekumenda na sumunod sa ipinakita na mga diyeta na may pamamaga ng gallbladder at pancreas, at may pagtaas ng kaasiman ng tiyan.